সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন D কেনেকৈ পায় ? সূৰ্যৰ পোহৰত কিমান সময় ভিটামিন D উপলব্ধ ?

সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ভিটামিন D কেনেকৈ পায় ? সূৰ্যৰ পোহৰত কিমান সময় ভিটামিন D উপলব্ধ ?


How to get vitamin D from sunlight

ভিটামিন ডি হৈছে এনে এটা ভিটামিন যিয়ে শৰীৰত বাৰ্তা প্ৰেৰণৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। অৰ্থাৎ এই ভিটামিনে আপোনাৰ বাবে নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ দৰে কাম কৰে আৰু মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণৰ কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই হৰম’নৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ভিটামিনৰ অভাৱ হোৱা লোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে। ভিটামিন ডিয়ে শৰীৰত ড’পামিনৰ মাত্ৰাও প্ৰভাৱিত কৰে আৰু হতাশাৰ দৰে মানসিক ৰোগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰে এই কামত সহায় কৰিব পাৰে।

আমাৰ ছালখন যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে তেতিয়া ই কলেষ্টেৰলৰ কণিকাৰ সৈতে মিলি ভিটামিন ডি গঠন কৰে। আচলতে সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা অতিবেঙুনীয়া বি ৰশ্মিয়ে ছালৰ লগত সংশ্লেষণ প্ৰক্ৰিয়াৰ জৰিয়তে ভিটামিন ডি উৎপন্ন কৰে। এই সময়ছোৱাত সকলো কোষে এই ৰশ্মিবোৰ শোষণ কৰি কলেষ্টেৰলৰ কণিকাৰ সৈতে মিলি ভিটামিন ডি গঠন কৰে।

ৰাতিপুৱা প্ৰথম সূৰ্যৰ পোহৰৰ সময়ত সূৰ্যৰ পোহৰত ভিটামিন ডি পোৱা যায়। অৰ্থাৎ পুৱা ৬ বজাৰ পৰা ৯:৩০ বজালৈ সূৰ্যৰ পোহৰত অতিবেঙুনীয়া বি ৰশ্মি পাব। ইয়াৰ পিছত এই ৰশ্মিবোৰ ৰ’দত নাথাকে আৰু ৰ’দত বহি থাকিলেও শৰীৰে ইয়াৰ পৰা কোনো লাভ নাপায়।

ভিটামিন ডিৰ বাবে সূৰ্যৰ পোহৰ কেনেকৈ পাব?

প্ৰতিদিনে ১০ৰ পৰা ২০ মিনিট ৰ’দত বহি ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও সপ্তাহত কমেও ৩ দিন ৰ’দত বহি ভিটামিন ডি লবও পাৰে। এনে কৰিলে আপোনাৰ মগজু, টোপনি, ছাল আনকি চুলিৰ বাবেও উপকাৰী। গতিকে এই সকলোবোৰ কথা মনত ৰাখি ৰাতিপুৱা প্ৰথম সূৰ্য্যৰ পোহৰ গ্ৰহণ কৰি বহু ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক।  

Post a Comment

0 Comments